Como tomar Whey Protein?

Dentre as categorias de suplementos musculares, alguns se destacam mais do que outros, em especial devido ao seu valor biológico. O Whey protein é considerado um dos meios de crescimento muscular mais saudável, pois é derivado da proteína do soro do leite que é extraída durante o processo de transformação do leite em queijo.

Esse tipo de suplemento oferece várias vantagens que os outros produtos da mesma área não oferecem, mas deve ser lembrado que Whey protein complementa a alimentação e nunca deve substituir nenhuma refeição. Dentre as principais vantagens da Whey protein estão: oferece muitos aminoácidos importantes para o corpo sem que haja aumento nos índices de colesterol e gorduras; promove uma boa absorção de nitrogênio, que ajuda no crescimento muscular; possui ação antioxidante e fortalece o sistema imunológico e rápida absorção, o que é bem conveniente para o aumento de massa muscular.

As pessoas aptas para tomar Whey protein e que desejam hipertrofio, ganho de massa muscular, podem ingerir o produto ao acordar, momento em que o catabolismo esta ideal devido ao tempo em que passamos sem se alimentar durante o sono – mas você pode ser dispensar o consumo nesse horário, também. O melhor horário para tomar Whey protein é após o treino, devido ao fato da necessidade imediata de aminoácidos no sangue, coisa que a alimentação normal não pode fazer porque ela demora para ser assimilada, após a malhação, consumo de proteínas e carboidratos tem papel fundamental para a recuperação muscular.

O Whey protein não é indicado apenas para quem deseja ganhar massa muscular, mas também para aqueles que desejam perder peso sem perder massa magra, muscular, porque ela ajuda a suprir os níveis de glicose sem aumentar a ingestão de alimentos, saciando a fome mais rápida do que outras proteínas.

Como o que o músculo precisa de proteína para crescer , a Whey protein oferece um bom nível dessa substância sem apresentar efeitos colaterais significativos e vai fazer com que a recuperação e os ganhos da musculação sejam completos e potencializados.

Como tomar Whey protein corretamente?

O primeiro passo é comprar um Whey protein decente, que, de preferência, um importado, porque a maioria dos nacionais não são muito confiáveis e enchem seus produtos de proteína de soja e de ovo, as três marcas que posso dizer que são boas são a Integralmédica a Probiótica e a Nutrilatina A melhor proteína para se tomar depois do treino é a Whey protein O produto mais conhecido por todos é o 100% Whey Protein da Optimum.

Opções de como tomar Whey protein:

Como tomar no café da manhã

logo ao acordar, beba o shake com o Whey protein isolado e seu alimento preferido, de preferência com o nível adequado de carboidratos que pode ser um pão. Por ter baixo índice glicêmico, os carboidratos são indicados nesse momento, uma boa sugestão é a ingestão de pão integral.

Como tomar depois da academia

A outra hora para tomar a proteína é após a malhação, faça o shake acompanhado de frutas, que são uma ótima fonte de carboidratos. Eles vão favorecer seu corpo a absorver o Máximo de Whey protein isolado e potencializar seus resultados tornando melhor a sua nutrição pós exercício.

Como tomar antes de dormir

Muitas pessoas ingerem o Whey protein antes de dormir, mais eu não recomendo, por ser uma proteína de rápida absorvição. Antes de dormir o mais recomendável é a ingestão de um shake de proteínas de digestão mais lenta, para que durante todo o sono o corpo possa utilizar as proteínas de maneira gradativa, uma alternativa ao Whey protein antes de dormir seria a albumina “clara do ovo em pó” ou então a caseína que também é extraída do leite.

Fonte:
Portal Informação Nutricional

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Categoria Academia, Emagrecimento, Ganho

Funcional thai: aula combina modalidades para perder até 1000 kcal em uma hora

A aula criada pelo ex-lutador Ery Silva mescla as técnicas de luta do muay thai e os exercícios funcionais de bola, kettlebel e fita de suspensão. Conheça o treino e prepare-se para perder algumas centenas de calorias em 60 minutos.

Como é a aula A aula dura uma hora e mescla os chutes e socos do muay thai com exercícios funcionais de diferentes tipos: fita de suspensão, medicine ball (uma espécie bola com alça), fit ball (uma bola grande que serve para sustentar abdominais e pranchas) e kettlebel (modalidade que tem conquistado os adoradores do mundo fitness). Todos os exercícios são feitos sem intervalo para manter a frequência cardíaca em alta e aumentar o gasto calórico, que promete variar de 800 a 1000 calorias por treino – ufa!

Testamos “Fui convidada a testar a nova aula de funcional thai da Pretorian, criada pelo ex-lutador e professor Ery Silva, e voltei para a redação bem cansada. Eu já tinha testado uma aula básica de muay thai para outra matéria e o aquecimento em ambos os treinos é pesado. Comecei a suar logo depois do alongamento por conta dos vários tipos de abdominais, polichinelos e flexões que compõem a fase de aquecimento (que também pode incluir uma minicorrida indoor). Depois, o professor nos ensinou alguns golpes iniciantes do muay thai para, então, começarmos o treino propriamente dito. Como o grupo era grande, formado por 13 jornalistas, a tentativa de alternar entre exercícios funcionais e sacos de pancada sem parar acabou não funcionando muito. Vale dizer, porém, que quem se matricula nas aulas tem tratamento personalizado e individual – suar em bicas é regra. No entanto, não consegui acompanhar o ritmo por causa da minha labirinte; me senti tonta e, já tendo em mente o meu histórico de crises, achei melhor parar. Mas posso garantir que quem conseguiu acompanhar o funcional thai até o fim eliminou várias e várias calorias.” – Melissa Vaz, repórter.

Benefícios A força e a velocidade dos movimentos ajudam a aumentar a agilidade e coordenação, além de dar uma força na melhora do condicionamento físico. Os movimentos são repetidos de 20 a 25 vezes cada um, sem intervalo, mudando só o ritmo, que varia entre um exercício mais puxado com outro mais lento. O treino trabalha o corpo todo e, acompanhado de uma dieta equilibrada, seca a gordura e deixa os músculos definidos e durinhos.

Onde encontrar O funcional thai é ministrado com exclusividade pelo professor Ery Silva na Pretorian Gym, em São Paulo. O custo é de R$ 150 por aula individual, mas dá para reunir algumas amigas e fechar um pacote de treino em grupo.

Fonte: MdeMulher

Já ouviu falar no método Fartlek para emagrecer?

Entre os tantos métodos de emagrecimento que temos disponíveis, o fatrtlek figura entre os mais eficazes. O fartlek é um método sueco, que inicialmente era focado apenas no treinamento desportivo. No que se refere ao treinamento focado em performance esportiva ele melhora a resistência cardiorrespiratória, a resistência muscular e a velocidade. Já se aplicarmos o fartlek para o emagrecimento, teremos além destas melhoras, uma queima poderosa das reservas adiposas, além de uma melhora funcional de praticamente todo o metabolismo.

Além disso, o fartlek, que significa literalmente brincar de correr, pode ser um exercício muito divertido. Suas sessões são desafiadoras e com o prosseguir do treinamento o desafio vai sendo aumentado, melhorando os resultados.

Como Funciona e onde executar o Fartlek

O fartlek tem como princípio básico as variações de intensidade no treinamento. Você pode executar um treino de fartlek na esteira, na rua, numa pista de atletismo, numa trilha ou onde mais quiser. Um treinamento básico de fartlek feito em pista por exemplo, tem um período de aquecimento, depois tem variações de velocidade, que podem ser medidas por tempo ou distância.

No final, mais um período de trote leve para retornar a calma, de cerca de 5 minutos. Veja um exemplo de treino de fartlek na pista de atletismo:
Aquecimento:
5 minutos de trote leve;
Parte principal:
3 tiros de velocidade durante 30 segundos, com um minuto de descanso ativo (trote ou caminhada) entre as séries;
3 tiros de velocidade de 1 minuto, com descanso ativo;
3 tiros de velocidade de 1 minuto e meio, com um minuto de descanso ativo;
3 tiros de velocidade de 2 minutos, com um minuto de descanso ativo;
Volta a calma:
5 minutos de trote leve ou caminhada.

É lógico que este é só um exemplo e que nem todas as pessoas devem seguir este treino. A grande vantagem do fartlek é a sua dinâmica em adaptar os treinos.

Você pode por exemplo, usar distância como referência. Desta forma, você percorre inicialmente 50 metros, com 200 de descanso, depois 100, com a mesma distância de descanso e assim por diante, aumentando 50 metros a cada série de 3, até chegar a 250 metros.
Da mesma forma, você pode usar terrenos que imponham alternância de intensidade, como subidas e descidas. Porém, é mais difícil o controle, pois não é tão fácil encontrar um local que lhe de essas características de terreno.

O Fartlek funciona?
Em um recente estudo de Lemke (2013) foram analisados os resultados de um treinamento de fartlek sobre o Vo2 máx, a relação cintura quadril e o IMC. Foram utilizados 6 jovens de 20 anos com perfil medianos parecidos( altura de 1,60m e massa de 75 kg).

Todas as voluntárias foram submetidas a um treinamento contínuo, de trinta dias. O treinamento foi feito em 5 dias da semana, com um de descanso. Antes do início dos treinamentos foram realizados os testes de Vo2máx, através do teste de cooper e mensuração do IMC e da Relação cintura quadril.
Após os 30 dias de treinamento, foram encontradas diferenças significativas. No que se refere ao Vo2 máx, houve uma melhora média de 22% entre as participantes. Na relação cintura quadril a melhora foi de cerca de 7%. já em relação ao IMC houve uma melhora média de 20%.
Este estudo não levou em conta a rotina alimentar das pesquisadas, mas mesmo assim foram encontradas tais melhoras. Por isso, com um treinamento deste e uma alimentação equilibrada, você pode ter excelentes resultados.

 

Texto produzido por *Treino Mestre

 

Natação para emagrecer e definir os músculos

Boa tarde, galera! Estou empolgada com o meu projeto. Hoje me matriculei em uma academia de natação. Nadei durante uma hora. Sinto meus bracinhos (gordinhos) doloridos. hehe Há sete anos não praticava esse exercício e confesso que depois que sai da piscina me senti muito bem. Parecia que eu estava mais leve e bem disposta. Vou nadar três vezes por semana. Por isso, o post de hoje vai trazer as vantagens e desvantagens desse esporte! Confira! 

Vantagens 
– A natação é uma atividade que não causa impacto nas articulações e nem na musculatura, portanto, não há risco algum de se haver lesões, como em outras atividades físicas.
– A pessoa que pratica natação regularmente trabalha o sistema cardíaco e respiratório. Isso faz com que seu condicionamento físico melhore.
– Quem nada os quatro estilos (crawl, costas, peito e borboleta) consegue trabalhar todos os grupos musculares do corpo, eliminando gordurinhas extras e fortalecendo a musculatura.

Riscos
– Não há riscos para quem pratica natação sem extrapolar os limites físicos. A freqüência mais alta dos batimentos cardíacos deve ser 75% da freqüência máxima permitida.
– Caso as aulas não sejam equilibradas, o aluno pode forçar demais uma só parte do corpo. Isso acontece quando, por exemplo, a aula inteira é feita com palmar ou nadadeiras, ou ainda, quando a pessoa nada apenas um estilo.
Observação: para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 – idade = freqüência cardíaca máxima (100%). Na dúvida, consulte um médico.

Período mínimo para fazer efeito
– Para conseguir atingir uma melhora considerável em seu condicionamento físico, é preciso nadar durante 1 mês, 3 vezes por semana e 45 minutos por dia.
– Quem está começando deve nadar somente crawl e costas. Depois, deve fazer alguns exercício corretivos e iniciar peito e borboleta. 
– A freqüência cardíaca recomendada é de até 75%.
– Recomenda-se sempre o acompanhamento de um professor porque, apesar de o condicionamento físico apresentar evolução no início, com o passar do tempo, ele fica estacionado, já que não há instrução de um profissional.

Gasto calórico médio
– De 400 a 560 kcal/hora
Observação: A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

Quem deve fazer 
– Qualquer pessoa que goste de esportes aquáticos. Tem muita gente que morre de medo de água!
– O estilo borboleta não é indicado para mulheres grávidas, porque força a coluna. Quem é hipertenso deve sempre medir a freqüência cardíaca durante a atividade para não deixar que ela fique muito alta.
– Quem tem problema na coluna deve se concentrar mais nos estilos crawl e costas.

Dicas do especialista
Nunca nadar sem ter se alimentado antes. O ideal é que se coma uma barra de ceral antes de cair na água. Além disso, quem for fazer natação deve dar muita importância ao alongamento, antes e depois da atividade. Se for possível, deve-se fazer uma aula de alongamento. Eliana Baptiston (Integrante da equipe técnica do Departamento de Natação e Hidroginástica da academia Runner)

Fonte: Redação Terra 

Emagreça e defina o corpo dançando a Zumba

Não existem milagres, mas deixar o corpo em forma, pronto para o verão, enquanto se diverte já é uma realidade. A nova mania que está tomando conta das acadêmicas é a Zumba. Segundo a instrutora Ana Medeiros, especialista na técnica, a Zumba é perfeita para quem é agitado e se sente entediado com a repetição de exercícios das aulas convencionais.

“Por unir dança com passos simples, fáceis de serem seguidos, com exercício físico aeróbico, a zumba faz o aluno queimar muitas calorias sem perceber. Como o som dos ritmos latinos, como o merengue, salsa, samba, e quebradita, entre outros, é altamente contagiante, ninguém fica parado e a aula se torna uma grande festa! E o melhor é que, enquanto dançamos mexemos todas as partes do corpo, fortalecendo principalmente coxas e o bumbum”, explica a instrutora.

Além da condição cardiorrespiratória, a Zumba também trabalha a percepção espacial e a coordenação motora, deixando os reflexos mais rápidos e melhorando o equilíbrio. Ana avalia que a Zumba vem agradando porque combina com o espírito dos brasileiros. “É uma técnica muito espontânea e alegre. Ao contrário da musculação, ninguém faz cara de sofrimento enquanto está trabalhando o corpo. Esse componente favorece muito o clima das aulas, funcionando muito bem psicologicamente nos alunos. Todo mundo se diverte muito, ri bastante, e acaba não faltando nas aulas”.

No entanto, como o objetivo principal é melhorar o condicionamento físico e, consequentemente, perder calorias, o ritmo da dança acaba sendo puxado. Em uma hora de aula se queima, em média, cerca de mil calorias. A média está acima do gasto calórico que se tem em corridas, por exemplo, que absorve em uma hora cerca de 700 calorias.

A aula de Zumba não necessita de equipamentos e pode ser feita até mesmo por quem nunca fez academia ou está acima do peso. “Ensino o passo a passo de cada música, aumento o som e começamos a trabalhar os músculos de forma localizada enquanto dançamos. Os músculos dos membros inferiores, quadríceps, glúteo, posterior de coxa e panturrilha são bem exigidos, assim como os músculos do centro do corpo, conhecido como CORE (abdômen, lombar, oblíquos, para vertebrais e membros superiores), que também são bem trabalhados”, Em três meses os resultados já são visíveis. A musculatura ganha definição e o corpo fica mais alongado e saudável”, explica Ana Medeiros.

Texto produzido por *Claudia Santana/Gava Comunicação