Receita Fit: Couve-flor gratinada com peito de peru

Quer uma sugestão de janta saborosa e light? Couve-flor gratinada com peito de peru. 🙂

Ingredientes:

4 xícaras (chá) de couve-flor cozidas e picadas;
100 g de peito de peru picado(s);
2 colheres (sopa) de requeijão light;
1 copo de iogurte desnatado;
1 colher (sopa) de parmesão ralado;
1 colher (sopa) de farinha de rosca;

Modo de preparo:

Cozinhe a couve-flor e coloque em um refratário. Por cima espalhe o peito de peru. Misture o requeijão e o iogurte. Cubra a couve-flor e salpique o queijo parmesão e a farinha de rosca. Leve ao forno quente até dourar. Sirva em seguida 😀

3 dicas para modelar o corpo com laser

1. Livre-se da gordura
“Quando a ginástica e a dieta não dão conta, a dica é se render a um laser de alta performance não invasivo. Em uma sessão com o Coolsculpting, por exemplo, o paciente costuma perder de 20% a 25% de gordura na região tratada. O ideal é começar pelas laterais da barriga ou pelo culote, onde há mais gordura localizada”, explica Adriana Ribé, uma das maiores especialistas do mundo no tratamento. “O laser cristaliza as células de gordura e as elimina nos dois meses seguintes por meio do processo de metabolismo no fígado. Por ser lento, não há alteração nas funções do órgão”, completa.

 

2. Redefina contornos
“O que pouca gente sabe, é que certos tratamentos com laser possibilitam mudar o formato de algumas áreas do corpo. Quem tem os joelhos largos, por exemplo, pode optar por remover as células de gordura dessa área e redefini-la. Se o incômodo for os braços, você pode afiná-los, por exemplo. Quando o Coolsculpting é usado nessa função, é difícil que a godura volte, a não ser que se engorde muito. Para ter o resultado esperado, o ideal é realizar duas sessões e esperar, em média, quatro meses.”

 

3. Mantenha-se firme
“O tratamento com laser é muito seguro e eficaz. Porém, para obter melhores resultados, alguns cuidados no dia a dia não podem ser deixados de lado. O primeiro deles é criar uma rotina de exercícios e se alimentar direito, de preferência cinco vezes ao dia. Evite consumir exageradamente açúcar, café, álcool, alimentos gordurosos e carboidratos de rápida absorção. Também incorpore um creme firmador específico para tonificar pernas, barriga e quadris a sua rotina e mantenha a pele hidratada e livre de estrias e celulites. Os com cafeína, verbena e fosfatidilcolina são mais potentes”, finaliza.

Gengibre e limão, uma perfeita combinação para emagrecer

O gengibre é uma raiz conhecida mundialmente por todas as propriedades que tem para a saúde, especialmente pelo seu poder anti-inflamatório e suas propriedades gástricas que favorecem o sistema digestivo. Esta raiz se utiliza com o fim de emagrecer, já que suas propriedades favorecem a perda de peso, pois além de melhorar as funções digestivas, também tem o efeito “termogênico” que ajuda a ativar o metabolismo, sendo assim um potente queima-gordura e queima-calorias.

Por outro lado, o limão é outro dos poderosos produtos medicinais que favorecem a saúde de diferentes formas e também é considerado como um emagrecedor natural. Seu teor de Vitamina C, o torna um antioxidante muito eficaz que facilita a eliminação de resíduos do organismo, combate a retenção de líquidos, ajuda a desintoxicar o corpo e contribui para eliminar o inchaço abdominal.

 

Como é possível emagrecer com gengibre e limão?

Levando em conta que ambos os ingredientes têm propriedades que favorecem a eliminação de gorduras e resíduos do organismo, os dois juntos são considerados como um potente emagrecedor natural que pode te ajudar a completar muito bem a sua dieta para perder peso. Com certeza você nunca tinha imaginado que poderia preparar ambos ingrediente juntos e com este objetivo tão especial, agora você verá que a versatilidade dos ingredientes se presta para várias receitas, com as quais poderá perder peso naturalmente e com bons resultados.

 

Chá de gengibre e limão

Uma das formas de combinar estes dois ingredientes para aproveitar as suas propriedades, é fazendo um chá seguindo simples passos e com um sabor delicioso que você adorará.

O que você deve fazer?

Colocar para esquentar uma xícara de água e retirar antes que chegue ao ponto de ebulição. Quando a água estiver pronta, acrescente uma pequena fatia de gengibre e deixe repousar durante 5 minutos tampada. Depois deste tempo agregue o suco de um limão e beba. É recomendável tomar o chá em jejum.

 

Limonada de gengibre e limão

Esta deliciosa limonada combina a receita clássica que todos nós conhecemos, com os poderes do gengibre que a fará mais saudável e permitirá que você baixe de peso.

O que você deve fazer?

Prepare a limonada como o faz normalmente, evitando usar açúcar refinado para adoçar. Depois agregue uma colher de gengibre ralado, e se o deseja, também pode acrescentar umas folhinhas de salsinha bem picadas, para potenciar o seu poder desintoxicante. Uma vez que esteja pronto, beba preferencialmente em jejum.

 

Molho de gengibre e limão

Esta é uma excelente alternativa para desfrutar dos benefícios do gengibre e do limão juntos, pois não precisa preparar um suco ou um chá para aproveitá-los.

O que você deve fazer?

Rale bem um punhado de gengibre e depois misture com o suco de um limão. Acrescente este molho às suas saladas favoritas e aproveite.

 

Outros benefícios do gengibre e do limão

Como mencionamos a princípio, o gengibre e o limão estão repletos de propriedades que favorecem a saúde de diferentes maneiras, incluindo a perda de peso. Tendo em conta as receitas anteriores, estes são outros benefícios que você pode ter ao consumi-las.

Ajudam a purificar o sangue: ao ter depuradores do organismo, que facilitam a eliminação de toxinas e resíduos que o corpo não precisa, estes dois bons aliados são ideias para purificar o sangue naturalmente e entre outras coisas, é bom para a circulação e combate o colesterol ruim (LDL).

Fortalecem o sistema imunológico: tanto o limão como o gengibre tem uma grande quantidade de componentes que fortalecem o sistema imune, e graças a isso nos ajudam a manter os resfriados longe, os problemas respiratórios, as afonias, as infecções, entre outros.

São bons para a saúde da pele: a mistura de gengibre e limão é rica em vitamina C e antioxidantes, que ajudam a manter uma pele saudável, jovem e hidratada.

Estimulam a boa digestão: esta combinação é ideal para combater problemas digestivos como a indigestão, o transito lento, e entre outras coisas a incômoda retenção de líquidos. Isso sim, é importante esclarecer que quem sofre de gastrite (diagnosticada) é melhor que não os consuma.

 

Lembre-se!

Se você deseja baixar de peso aproveitando os benefícios do gengibre e do limão como bons aliados, também deve ter uma dieta saudável, livre de fast food, refrigerantes, farinhas, gorduras, sódio, entre outros. Além disso, é bom que realize atividades físicas e beba pelo menos 2 litros de água por dia. Se você segue este estilo de vida, logo notará que já não tem os quilos a mais.

Fonte: Melhor com Saúde

Perder peso com o leite de arroz: propriedades e receita

Os leites vegetais estão na moda. E não é um modismo temporário, estas bebidas naturais se lançam como um maravilhoso substituto para o leite de vaca. São mais saudáveis, digestivos e nos proporcionam excelentes nutrientes para o dia a dia, e tem mais, muitos deles nos ajudam a reduzir calorias e cuidar do nosso peso, como é o caso do leite de arroz. Você quer conhecer suas ótimas qualidades? Você vai adorar!

Propriedades do leite de arroz

O leite de arroz é baixo em gordura. Um copo contém 1,5 gramas e zero de gordura saturada. Estas pequenas quantidades de gordura nos permite, segundo a clinica Mayo, absorver melhor as vitaminas.

Este tipo de bebida vegetal é muito benéfica para o sistema imunológico, melhora a nossa imunidade, ideal se, por exemplo, tomamos dois copos por dia.

O leite de arroz é o mais digestivo que existe. Podemos utilizá-lo, inclusive, como soro para nos manter naqueles casos nos quais não podemos comer nada, quando por exemplo estamos passando por episódios de mal-estar e diarreias. Ideal para casos de gastrites, acidez do estômago.

Muito adequado para reduzir o colesterol.

Contém doses de vitamina D adequada.

Por que o leite de arroz pode me ajudar a baixar de peso?

O leite de arroz queima calorias porque se trata de uma bebida vegetal baixa em gorduras saturadas que melhora a nossa digestão, liberando energia e nos ajudando, por sua vez, a queimar os lipídios. Trata-se de um leite depurativo ideal para começar o dia. Ao mesmo tempo em que nos proporciona vitaminas, e que nos ajuda a eliminar o colesterol, também limpa o nosso organismo. Um remédio mais que ideal.

Segundo a um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutritionse, a vitamina D presente no leite de arroz, nos irá permitir baixar de peso pouco a pouco. Segundo o que, se pode concluir, este leite é rico em cálcio e em vitamina D nos permitindo reduzir a incidência das gorduras.

Um dato para se levar em conta, é que devemos saber que o leite de arroz não tem muitas proteínas em comparação com o leite de vaca. Isso significa, por exemplo, que seria ideal se no nosso café da manhã o completássemos com alguns frutos secos, como, por exemplo, as nozes. É o único inconveniente que podemos encontrar. Por outro lado, lembre que seria adequado tomar um copo no café da manhã e outro no meio da tarde. É saudável, digestivo e nos permite diluir as gorduras pouco a pouco. Se você o complementa com uma dieta baixa de gorduras, abundante em frutas, saladas e vegetais, e também se anima em fazer alguns exercícios, com certeza melhorará a sua qualidade de vida.

Como posso preparar o leite de arroz?

Ingredientes para obter um litro de leite de arroz

1 xícara de arroz descascado ou integral

8 xícaras de água

2 colheres de óleo de girassol

4 colheres de mel

Como preparamos o leite de arroz?

É muito fácil, começaremos fervendo a água. Quando chegue em ebulição, jogaremos a xícara de arroz integral. Utilizaremos o integral porque é muito mais saudável, natural e digestivo.

Diminuiremos o fogo e deixaremos o arroz cozinhar durante duas horas, com a panela tampada. Como você pode ver, é muito simples, uma vez que passe este tempo, apagamos o fogo para que se esfrie um pouco.

E o que faremos agora? Passamos todo o conteúdo para o liquidificador para obter um creme muito suave. É interessante fazê-lo muito bem, processá-lo por muito tempo para que o leite de arroz esteja o mais fino possível. Agora acrescentamos o óleo de girassol e o mel, para depois continuar batendo no liquidificador.

Tem quem prefira incluir um pouquinho de canela durante o cozimento, mas isso vai do gosto de cada um. A receita que te damos é o mais natural possível. Também é interessante que o arroz seja integral, desse modo, será muito mais digestivo e saudável.

Para conservar o leite de arroz será necessário que o guarde em frascos de vidro bem hermético, assim durará mais. Mas o habitual é que você o consuma em dois ou três dias. Afinal, o ideal é beber dois copos por dia, deste modo com um litro você terá para dois dias.

O leite de arroz é ideal para toda a família. Claro que temos que levar em conta possíveis alergias.

 

Solange Frazão: os segredos para chegar aos 50 com um corpão

A voz é doce, e os gestos, suaves. Mas a determinação de Solange Frazão para manter a forma é de ferro. Aos 51 anos, a empresária leva ainda mais a sério os cuidados com a alimentação, que sempre fizeram parte da rotina. “Com a idade, o metabolismo desacelera, os hormônios oscilam e o controle tem que ser mais rígido”, fala. Isso não significa, porém, comer pouco ou fazer mil restrições à mesa, mas apostar na qualidade dos alimentos. “O caminho não é fechar a boca, mas abri-la para comidas saudáveis. Até porque mulher magra demais parece mais velha: o corpo fica flácido, as rugas aparecem mais”, diz.

Solange não faz concessões na dieta. Ela defende que quem deseja um abdômen zerado deve cortar fritura, refrigerante (mesmo diet e light), pão branco e açúcar. Ou escolher um desses para consumir uma vez por semana – como ela faz com o doce. Dos outros, não sente falta. “Ninguém precisa de salgadinho, açúcar e farinha para viver. O carboidrato bom está nos grãos integrais, nas frutas e nas verduras.”

E é preciso levar os bons hábitos com você aonde for, e não só em ocasiões especiais. Para provar, Solange conta que, há algum tempo, se hospedou em um hotel no Mato Grosso e, no café da manhã, notou que só havia itens “proibidos”: pão branco, queijo amarelo, manteiga, bolos. “Pedi uma omelete de claras, mas acharam esquisito e se recusaram a fazer. Não tive dúvida: fui até o supermercado e comprei meu próprio café da manhã saudável, com pão integral, frutas e queijo magro.”

Treino rápido e eficiente
Assim como a alimentação, a malhação é sagrada. A diferença é que hoje ocupa menos tempo do dia de Solange do que no passado – graças à evolução nas descobertas em fitness nos últimos anos. “Vários estudos científicos apontam que a melhor coisa atualmente é malhar menos tempo, com maisintensidade. Isso sem sacrificar a performance”, fala. Ou seja, acabaram-se as desculpas para não malhar, combinado? Solange frequenta a academia de segunda a sexta e treina uma hora por dia com Disnei Sanches, personal trainer dela há anos. “Muita gente diz que não consegue encaixar o exercício na agenda, mas acredito que, na verdade, falta vontade. A atividade física precisa ser prioridade para quem quer saúde, e uma hora por dia é tão pouco tempo!”, incentiva a musa, que acrescenta: “Quero chegar aos 100 anos em plena forma, com saúde e
autonomia”.

A empresária conta que já se acostumou a ser chamada de radical, antissocial e estraga-prazer por causa do estilo de vida que escolheu, mas não liga. E argumenta dizendo que não dá para ser a rainha da balada, comer mal, beber, dormir tarde e faltar na academia e, ao mesmo tempo, querer ter um corpo bonito e saudável – ainda mais depois dos 40. “Como tudo na vida, ficar em forma é uma questão de escolha. Sou feliz assim, tendo uma rotina regrada e tranquila”, conclui. Alguma dúvida de que bons hábitos trazem resultado?

Fonte: Boa Forma

Menos 40 quilos com a ajuda da bala de gelatina caseira

Camila Rodrigues chegou a pesar 99 kg, o que prejudicava não só sua autoestima, mas também seu problema no coração. Com dieta, exercícios e balas de gelatina, ela conseguiu chegar ao manequim 38.

Quando tinha 13 anos, exames acusaram que uma válvula do meu coração estava fechando; eu teria que passar mais uma vez por uma operação cardíaca. Nasci cardiopata e fiz minha primeira intervenção com 1 ano de idade. Aos 3, passei por outra. E, dez anos depois, lá estava eu de novo na sala de cirurgia.

Eu já não era muito ativa e tudo piorou depois dessa terceira operação, quando o médico orientou que eu ficasse pelo menos um ano e meio sem fazer esforços físicos. Foi assim: numa vida sedentária na qual tudo o que eu fazia era comer, com apenas 15 anos e 1,58 m de altura, alcancei terríveis 99 kg.

Sentia tanto desgosto que só me olhava no espelho do pescoço para cima. Nos meus sonhos, me imaginava num corpo bem diferente. Foram tempos de muita tristeza até tomar coragem, assumir que estava tudo errado e pedir ajuda para minha mãe. Eu só queria, do fundo do meu coração, dar outro rumo à minha história.

O sobrepeso piorava minha doença no coração
Passei a infância vendo meu manequim aumentar sem me importar com isso. Nem o fato de ser chamada de elefante na escola fez com que eu maneirasse nas gordices: devorava, num único dia, seis pães com quase 1 litro de refrigerante. Vivia de fritura, fast-food, comida congelada… E achava tudo normal. Aí, aos 15 anos, quando o manequim 52 ficou apertado, comecei a me incomodar. Enquanto minhas amigas andavam com roupas justinhas, eu vestia calças enormes e camisetas pretas na tentativa de parecer um pouco menos gorda. Eu não contava para ninguém, mas sofria com aquilo.

Sem falar que, além de afetar a autoestima, o sobrepeso prejudicava minha cardiopatia. Imensa como estava, eu vivia cansada, sem disposição. Mesmo depois de o médico liberar as atividades físicas, eu odiava me mexer. Se tivesse que ir a pé para algum lugar, nem saía de casa! Só que essa vida parada prejudicava o fortalecimento do meu coração, o que poderia agravar minha doença ao ponto de, no futuro, precisar de mais cirurgias. Quando me abri com minha mãe, eu já tinha consciência de que emagrecer seria um ganho também para minha saúde.

A bala de colágeno salvou minha dieta

Mamãe marcou, então, uma consulta com um endocrinologista. Ele me passou uma dieta detox para os dois primeiros dias. Eu tomava água com limão no desjejum, fruta, chá e gelatina diet nos lanches, frango grelhado e legumes nas refeições. Depois, segui o cardápio normal, incluindo arroz e pão integrais, carne vermelha cozida ou grelhada e suco natural de frutas – para hidratar e evitar a retenção. É difícil essa mudança no paladar, mas eu me acostumei.

Só que eu não conseguia me livrar da vontade de um docinho depois do almoço. Foi então que descobri, na internet, a receita salvadora: a bala de gelatina caseira! Ela é feita com gelatina diet e clara de ovo e tem a consistência fofinha, igual ao marshmallow, sabe? É uma delícia! Framboesa e morango são as campeãs para mim! Além de controlar a vontade de doce, essa balinha é funcional: ajuda no combate à flacidez e aumenta a sensação de saciedade! Eu comia três quadradinhos por dia e matava a minha lombriga!

Junto com a dieta, comecei a academia. Fazia 40 minutos de esteira e musculação, respeitando meus limites. No final da primeira semana, subi na balança e percebi 5 kg a menos. Acho que foi o dia mais feliz da minha vida! Até aquele momento, eu só tinha visto meu peso aumentar. Foram quatro anos para perder os 40 kg, mas valeu cada segundo! Tive só um momento ruim: quando chegei aos 61 kg, me descontrolei e engordei 7 kg. Mas retomei meu caminho e perdi logo.

Ninguém acredita que nasci cardiopata

Hoje, pesando 59 kg, tenho muito orgulho em dizer que venci a obesidade e amenizei 80% da minha cardiopatia. Quem me vê treinando até se espanta quando conto que nasci com a doença. Pratico musculação de domingo a domingo e, em junho do ano passado, entrei para uma equipe de crossfit, que é uma aula que combina exercícios aeróbios com pesos. Uma hora de aula dá para queimar até mil calorias!

Eu nasci de novo. Bem diferente do passado, hoje faço até selfie no espelho (aquela foto que a gente tira da gente mesma) de corpo inteiro, mostrando minha barriguinha sarada e posto na rede social. Estudo nutrição porque me apaixonei pela vida saudável e saquei o quanto comer direito é transformador. Quero incentivar quem está na batalha para emagrecer e dizer “é possível sim, bonita, acredita!

Bala de gelatina: gostosura que afina

A Camila apostou nas balas de colágeno durante a dieta! Além de ser uma gostosura, traz benefícios para quem está na luta contra a balança. A nutricionista Luna Stoduto mostra quais:

· Promove saciedade: além de retardar o esvaziamento do estômago, o alto teor de aminoácidos age sobre a fome como um moderador natural do apetite.

· Acelera o metabolismo: como a clara de ovo é rica em proteína, ajuda a aumentar o metabolismo e a eliminar os quilos extras.

· Organismo equilibrado: a balinha também é capaz de auxiliar na redução dos níveis de colesterol, triglicérides e no controle da glicemia.

· Fortalecimento dos ossos: ela fortalece os ossos e previne doenças como a osteoporose.

· Mais bonita: o colágeno da gelatina colabora para a manutenção da juventude, deixando cabelo, unhas e pele mais fortes e bonitos.

Indicação de consumo

No mínimo, duas vezes ao dia, antes das principais refeições. “O ideal seria somente de um a dois quadradinhos, antes do almoço e antes do jantar, para evitar o excesso de consumo de adoçante e sódio”, sugere Luana.

Quem precisa evitar

“Pessoas hipertensas, já que produtos diet/light possuem quantidade de sódio maior do que o recomendado para os portadores da doença.”

Receita da bala de gelatina da Camila

Ingredientes:

½ xícara (chá) de água + 1 envelope de gelatina diet com sabor + 1 envelope de gelatina diet sem sabor + 3 claras de ovo + 2 colheres (sopa) de adoçante em pó

Modo de preparo:

Ferva ½ xícara de água e dissolva as duas gelatinas. Espere a água ficar de morna para fria, mas não deixe endurecer. Bata as claras em neve e acrescente o adoçante em pó. Sem parar de bater, despeje as gelatinas dissolvidas, aos poucos, até misturar totalmente com as claras. Coloque em um recipiente e leve ao congelador por 25 minutos, até ficar em ponto de goma. Depois, é só cortar em quadradinhos de 2 cm.”

Fonte: Sou mais Eu

Dieta delivery: menu magro e saudável em um clique

Para a maioria das mulheres, a parte mais difícil de manter uma dieta não é a disciplina e, sim, a pouca praticidade. As opções no trabalho muitas vezes não ajudam e a falta de gosto e habilidade em cozinhar desanimam quem quer perder peso ou tem restrição alimentar. Não à toa os serviços de entrega em domicílio (ou no escritório) estão em alta e são uma mão na roda no dia a dia. Conheça alguns que, além do tradicional, buscam encontrar opções variadas para agradar as mais diversas necessidades.
Dieta Dukan by Dieta Bistrô

Fora o menu original da Dieta Bistrô, que conta com as opções Low Carb, Baixo Índice Glicêmico, Balanceada, Vegetariana, Balanceada+ e Sem Glúten, agora a parceria com o método Dukan rendeu mais 24 receitas que compõem 4 kits (de 3, 5, 7 ou 14 dias). Nenhum prato é congelado: todos chegam fresquinhos e prontos para serem consumidos!
Light & Saúde

O kit Personal da Light & Saúde pode ser montado de acordo com o gosto de cada consumidor. Ou, então, escolha uma das opções já divididas entre: Low Carb; Sem Glúten; Vegetariano; Zero Lactose; Detox, com redução de glúten e lactose; Equilíbrio, ideal para quem quer manter o peso, faz atividade física, está grávida ou na terceira idade; Fit, indicada para quem se exercita regularmente e Kids, que atende ao paladar infantil.
Congelados da Sônia

Os cardápios especiais para homens e noivas, já existentes no Congelados da Sônia, ganharam reforço na lista de produtos. Para a época mais difícil de emagrecer, a Dieta de Inverno vem com itens sem glúten e baixa carga glicêmica. A famosa dieta da proteína também ganhou uma versão: a Linha Low Carb. O programa é baseado em um reduzido consumo de carboidrato, composto por 14 opções de pratos que não se repetem durante a semana. Produtos complementares, como sucos, também estão disponíveis e há kits para torcer pela Copa do Mundo sem sair da linha.
Dieta Caseira

Com 44 pratos, a Dieta Caseira tem opções para diversos tipos de consumidor, desde atletas a cardíacos, passando por bebês e vegetarianos. Quem fez cirurgia bariátrica pode encontrar uma dieta líquida light e com temperos feitos especialmente para o pós-operatório. O baixo teor de sódio e gordura do cardápio todo é ideal para quem tem problema no coração.
Keep Light

Em parceria com a nutricionista da Gabriela Pugliesi, Alessandra Luglio, a Keep Light produziu três programas: o tradicional, o New Detox e O Keep Clean. Este último é um cardápio de 5 dias capaz de eliminar líquidos, ativar o metabolismo e reduzir medidas sem eliminar massa magra. Com alta densidade nutritiva, o Keep Clean tem ação detox e busca o equilíbrio do organismo.
Pronto Light

A Pronto Light oferece programas para variados objetivos e paladares. Se você faz academia e quer dar um up no seu corpo, sabe que a alimentação é parte fundamental no resultado. Portanto, opte pelo Body Builder ou pelo Fitness Mulher, que são ricos em proteína, não levam carboidrato no jantar e excluem a carne vermelha do cardápio. O Body Builder tem lanche pós-treino e as demais refeições também existentes no Fitness Mulher, que são: desjejum, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.
LivLight

Depois de fazer uma avaliação nutricional, a equipe do LivLight orienta o cliente sobre o melhor plano a ser seguido (LivLight, SPA, Fit, Hidratação ou Mamãe e Bebê). Todos são baseados no conceito de Nutrição Gourmet, portanto são feitos com combinações especiais de ingredientes e podem incluir tentações como massas e doces, por exemplo. O acompanhamento dos resultados pode ser feito por e-mail, telefone ou pessoalmente. Para torcer pelo Brasil na Copa, foram preparados dois combinados: um serve 3 pessoas e o outro 5.

 

Fonte: MdeMulher

5 aplicativos de celular para fazer exercício em casa

Se o trabalho – ou até a preguiça – te impede de ir à academia, está na hora de recorrer a algumas alternativas para manter a forma dentro de casa. Que tal começar baixando apps de exercícios físicos?

1. Nike Training Club

Os circuitos de exercícios que começam a ganhar fama nas academias são a base desse app, que reúne mais de 100 treinos pré-determinados. Alguns foram montados pelo personal trainerda Rihanna Ary Nuñez e outros por atletas, como a tenista Serena Williams. Para acertar na execução, vídeos e áudios explicam o passo a passo detalhado. Está passando por uma fase sedentária? Sem problemas. A ferramenta permite escolher rotinas de nível iniciante, intermediário e expert; e entre treinos que variam de 15 a 45 minutos.

2. Daily Workouts FREE

Encontrar de 5 a 30 minutos por dia para se exercitar não é tão impossível assim, vai? E é esse o objetivo do Daily Workouts FREE, que reúne 50 exercícios específicos divididos por parte do corpo ou direcionados para o corpo todo. Tudo depende do tempo e da motivação disponível. Para seguir corretamente as sequências, vídeos mostram todos os detalhes de cada prática, e para não cair na rotina, os treinos são criados randomicamente todos os dias. Chega de desculpas!

3. Workout trainer

Tonificar músculos, emagrecer, acabar com a flacidez… Esses são alguns objetivos que esse app promete te ajudar a alcançar em casa sem a necessidade de aparelhos profissionais. Para conseguir os resultados, basta ficar ligada nos áudios e vídeos tutoriais curtos, mas superdetalhados. Como conteúdo extra (leia-se pago), ele oferece ainda rotinas prontas de treinos e conselhos de profissionais.

4. Pocket Yoga

Se você não vai até a escola de ioga, ela vem até você. A solução está a apenas um download. O app Pocket Yoga ajuda na criação de uma rotina regular de exercícios para serem feitos no aconchego do lar. Só é preciso escolher entre 3 diferentes práticas, 3 níveis distintos e 3 tipos de duração. No total, é possível montar 27 sessões distintas com combinações de até 150 posturas. Todas elas ensinadas através de instruções sonoras e visuais, que incluem até a melhor forma de respirar.

5. Exercícios para mulheres em casa

Específicos para mulheres, esse app reúne abdominais, agachamentos e flexões feitos com acessórios encontrados em casa, como garrafinhas, almofada e bola de borracha. Tudo para manter a saúde em dia e também garantir um corpo mais sequinho. Divirta-se!

6 dicas para emagrecer rápido

Para diminuir o número do manequim e emagrecer rápido, basta mudar alguns hábitos do dia a dia. Marina Capella, nutricionista da Clínica Dicorp, ensina 6 truques para enxugar a silhueta rapidamente. Confira as dicas!

1. Diminua o consumo de sal

Em excesso, ele contribui para a retenção de líquidos, o que pode refletir em números a mais na balança e no aparecimento da celulite. Prefira temperos naturais, como orégano, alecrim, salsa e limão.

2. Dê preferência aos alimentos crus e frescos e evite os industrializados

Quanto mais naturais, mais ricos em antioxidantes e maior o poder de desintoxicação dos alimentos. As preparações como sucos e saladas são boas opções para o consumo de frutas e hortaliças cruas

3. Atenção para a hidratação

Beba de 1 litro e meio a 2 litros de água por dia e não consuma bebidas alcoólicas, refrigerantes ou outras bebidas industrializadas, que são, em sua maioria, ricas em açúcar ou sódio

4. Beba chá verde e chá branco

Essas duas bebidas são fontes de catequinas, polifenóis que aceleram o metabolismo. Consuma até 4 xícaras por dia, longe das principais refeições

5. Durante o dia dê preferência aos cereais integrais, como pão, arroz e massas

Esses alimentos são excelentes fontes de energia e, em suas versões integrais, promovem mais saciedade, aumentam sua ingestão de fibras e evitam picos de insulina. “Os carboidratos refinados, como farinha branca e açúcar, fermentam com facilidade, deixando a barriga estufada e são convertidos rapidamente em glicose, o que provoca a liberação de altas doses de insulina, hormônio responsável por, entre outras funções, armazenar o excesso de glicose no tecido adiposo”, afirma Marina. Por isso, evite os carboidratos à noite. Uma boa opção para o jantar é a combinação de salada verde, legumes no vapor e uma proteína magra, como frango ou peixe, ou sopa de legumes com proteína magra.

6. Mantenha-se ativa e siga a dieta mesmo nos finais de semana

Não adianta seguir a dieta durante a semana e se esquecer de tudo nos finais de semana. Você pode acabar recuperando todos os quilos perdidos durante a semana e, assim, aqueles últimos quilinhos que faltam vão continuar insistindo em não te deixar

Será que pular corda ajuda no processo de emagrecimento?

A resposta é sim! E MUITO! O treino acelera a queima de calorias, seca as gordurinhas, modela as curvas e ainda deixa braços, barriga, pernas e bumbum bem durinhos. Prepare-se e elimine 4 kgs em 15 dias.

Esta é uma das atividades aeróbicas mais completas e eficientes para afinar a silhueta, tonificar os músculos e combater o estresse. “É um treino que desenvolve agilidade, ritmo, equilíbrio, impulsão, coordenação motora e força muscular”, explica o fisiologista e personal trainer Fábio Bernardo (SP).

Além de fácil e gostosa de praticar, a modalidade proporciona resultados surpreendentes em pouquíssimo tempo. “Meia hora elimina até 400 calorias, que varia de acordo com o metabolismo e o peso corporal de cada pessoa”, afirma Alexandro Almeida, personal trainer da Fórmula Academia (SP). Isso significa que 30 minutos diários de movimento durante 15 dias enxugam cerca de 4 kg.

Ao final de um mês, são até 8 kg a menos em cima da balança. Não é sensacional? Isso é possível porque pular corda queima mais energia do que caminhar, pedalar ou correr, uma vez que exige um esforço corporal bem maior.